Každý z nás chce byť krásny, štíhli, obľúbený, … Rozumiem tomu. Je to bežná súčasť socializácie sa do spoločnosti. Chcete zhodiť nadbytočné kilá. Vy viete, že nemáte jesť sladkosti a aj tak si ich dáte, lebo máte “nervy” na niečo. Ja to riešim športom. Nie každý má čas a chuť športovať aj tomu rozumiem. Hýbte sa, kým môžte, a to čím viac tým lepšie vaše telo vám poďakuje.
Pre tých, čo nemajú čas sa hýbať alebo nemôžu je tu aj iná možnosť. O tom si povieme až v samotnom závere.
Schudnúť za tak krátky časový úsek, ako tri týždne môže byť náročné a zároveň nie je možné. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, ktorá je vaša správna cesta.
Výzva na 3 týždne
- Strava: Zamerajte sa na zdravú stravu s dostatkom bielkovín, zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Vyhnite sa rýchlym uhľohydrátom a nezdravým tukom. Je dôležité dodržiavať kalorický deficit, čo znamená znamená, že energetický výdaj bude nižší ako energetický (kalorický) príjem. Organizmus sa tak dostáva do energického (kalorického) nedostatku a začne čerpať potrebnú energiu z uložených tukových zásob.
- Kontrola porcií: Kontroluj veľkosť porcií, aby ste obmedzili kalorický príjem. Počúvajte svoje telo a signál plnosti.
- Pitný režim: Dostatočný príjem vody je dôležitý pre metabolizmus a odbúravanie tukov. Vyhnite sa sladkým nápojom a prednostňujte vodu, čaj alebo prírodné ovocné šťavy.
- Cvičenie: Kombinujte kardio cvičenie (ako beh, plávanie alebo jazda na bicykli) so silovým tréningom. Kardio cvičenie vám pomôže spaľovať kalórie, zatiaľ čo silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a metabolizmus.
- Zmiernenie stresu: Vyhýbajte sa predovšetkým stresovým situáciám, pretože stres môže ovplyvniť váš apetít a stravovacie návyky. Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je meditácia, joga alebo prechádzky v prírode.
- Spánok: Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre reguláciu hladín hormónov, ktoré súvisia so stravovaním a chuťou do jedla. Spite dosť dlho a vytvorte si pravidelnú spánkovú rutinu. Ideálne je ísť spať ešte pred polnocou. Každý z nás je iný, a preto niekomu stačí 6 hodín spánku, zatiaľ čo ja potrebujem napríklad 7,5 – 8 hodín.
Dôležité
Myslite na to, že zdravá strata hmotnosti by mala byť postupná a udržateľná. Tri týždne sú relatívne krátky časový úsek. Ak máte vážne zdravotné problémy alebo potrebujete odbornú pomoc, odporúčam poradiť sa so špecialitom, ako je výživový poradca, alebo lekár.
Na začiatku som vám niečo sľúbila. Ja svoje sľubi plním. Za 21 dní schudnúť až 5 kg? Ako by sa vám to páčilo? Možno si teraz kladiete otázku: V čom je háčik? V ničom. Je to úprava stravy formou proteínovej diéty. Dám vám ešte jeden typ. Chcete 10% zľavu? Keď budete kupovať túto diétu použite kupón: zuzy10
