CrossFit ostaň natrvalo fit

CrossFit je program, ktorý je zameraný na čo najrýchlejší vašej sily a kondície. Nie je to jednostranne zameraný program, ale je výnimočný v tom, že rovnomerne rozvíja všetkých 10 čiastkových schopností a to:

  1. odolnosť srdcovo-cievneho
  2. odolnosť dýchacieho systému
  3. vytrvalosť
  4. silu
  5. kĺbovú pohyblivosť
  6. výbušnosť
  7. rýchlosť
  8. koordináciu
  9. rovnováhu
  10. presnosť

CrossFit cviky

V CrossFit(e) existujú stovky cvikov a práve to zvýrazňuje jedinečnosť tejto formy tréningu. Cviky je možné kombinovať podľa potreby. Vďaka tejto vlastnosti si získal takú obrovskú obľubu u ľudí po celom svete. Na Slovensku sa pomaly rozširuje a vznikajú skupiny ľudí, ktorí ho praktikujú spoločne. V USA bol populárnym už pred rokom 2000. Ale teraz späť k cvikom. Aby ste si vedeli lepšie predstaviť o čo ide, tu je niekoľko známych cvikov v CrossFit(e):

  • drep s vlastnou váhou (Air Squat)
  • drep s činkou vpredu (Front Squat)
  • drep s činkou nad hlavou (Overhead Squat)
  • tlaky na ramená (Shoulder Press)
  • výtlak na ramená (Push Press)
  • mŕtvy ťah (Deadlift)
  • mŕtvy ťah k hrudníku v štýle sumo (Sumo Deadlift High Pull)
  • cvičenie s medicinbalom (Medicine Ball Clean)
  • zhyby na hrazde
  • kliky
  • ľah-sed
  • skákanie na švihadle
  • skákanie na debničku
  • beh/šprint 
  • veslovanie
  • cvičenia na gymnastických kruhoch
  • práca s jednoručnými činkami
  • švih činkou kettlebell
  • cvičenie s loptou pri stene (Wall Ball)

Výhody a nevýhody CrossFit(u)

  • VÝHODY:

Medzi najväčšie výhody CrossFit(u) je jednoznačne pestrosť tejto formy cvičenia a taktiež jeho variabilita. Vďaka jeho časovej nenáročnosti budete mať dostatok času na čokoľvek iné a teda vás nijak časovo neobmedzuje. Napriek časovej nenáročnosti je veľmi efektívny a je zameraný na celé telo. Na CrossFit si nájdete nie len čas, ale aj miesto. Keďže na jeho praktikovanie častokrát nie je potreba stroje či závažia, cviky s vlastnou váhou je jednoduché praktikovať kdekoľvek. Či už ste doma, v parku alebo na záhrade.

  • NEVÝHODY:

K nevýhodám CrossFit(u) patrí nadpriemerná pravdepodobnosť zranenia a taktiež pretrénovania. Pre niektorých športovcov môže byť CrossFit nevýhodou práve v jeho nešpecifikovanosti. Je to spôsobené tým, že keď sa snažíte zlepšiť konkrétnu časť svojho tela, potrebujete klasické posilňovanie a nie CrossFit, ktorý je celkovou podporou organizmu. Taktiež vám nedokáže zväčšiť silu či telesnú hmotnosť tak dobre ako klasický tréning. Ak hľadáte budovanie kondície, CrossFit je tu pre vás.

Please follow and like us: