CrossFit je program, ktorý je zameraný na čo najrýchlejší vašej sily a kondície. Nie je to jednostranne zameraný program, ale je výnimočný v tom, že rovnomerne rozvíja všetkých 10 čiastkových schopností a to: odolnosť srdcovo-cievneho odolnosť dýchacieho systému vytrvalosť silu kĺbovú pohyblivosť výbušnosť rýchlosť koordináciu rovnováhu presnosť CrossFit cviky V CrossFit(e) existujú stovky cvikov a …
Nejlepšie cviky na posilovanie trapéz (trapézy), ktoré zvládneš aj doma. Trapézy sú svaly pri kľúčnych kostiach. Ich funkciou je napríklad sťahovanie ramien dozadu a dvíhanie ramien. Medzi kulturistami vraj koluje hláška, že trapézy sú znakom sily. A práve preto nie je radno ich posilňovanie podceňovať. Lichobežníkový sval alebo hovorovo trapézový sval (lat. musculus trapezius) je spinohumerálny sval chrbta. Niekedy sa používa …
Trapézy, lichobežníkový sval ako ho poriadne precvičiť Čítajte viac »
Ramená sú nám oporou pri každodenných činnostiach. Dvíhanie detí. Nosenie nákupov. Nakladanie vecí do auta. Takmer všade tak ako brucho zapájame aj ramená ďalšie dôležité svalové partie. Svaly hornej končatiny (lat. musculi membri superioris) sa podľa svojich topograficko-anatomických vzťahov delia na skupiny: Svaly ramenného pletenca (lat. Mm. CINGULATA membri superioris ) Svaly voľnej časti hornej končatiny (lat. mm. …
Ramená ako Rambo – niekoľko inšpiratívnych cvikov pre tvoj tréning Čítajte viac »
Brucho. Svaly brucha alebo brušné svaly (musculi abdominis) sú skupina svalov zahŕňajúca priečne pruhované svaly brušnej steny. Brucho delíme na tri skupiny ventrálna skupina: priamy sval brucha (musculum rectus abdominis) pyramídový sval (musculus pyramidalis) je rudimentárny nekonštantný sval pred kaudálnym úponom priameho svalu brucha laterálna skupina: vonkajší šikmý sval brucha (musculus obliquus externus abdominis) vnútorný šikmý sval brucha (musculus obliquus internus abdominis) priečny sval …
Brucho. Svaly brucha. Poriadny tréning vo fitku aj doma Čítajte viac »
Biceps, ktorý sval to je? Dvojhlavý sval paže – m. biceps brachii. Je ohýbačom lakťového kĺbu a naťahovačom ramenného kĺbu. Je teda antagonistou trojhlavého svalu, ktorý je natahovačom lakťového kĺbu. Dvojhlavý sval Dvojhlavý sval: dlouhá hlava (caput longum) krátká hlava (caput breve) Ponúkam ti niekoľko variant cvikov ako môžeš efektívne trénovať svoj biceps. Kľudne aj s predklatím. Veď aj …
Biceps ako kulturista alebo len pár tipov na skvelé cviky Čítajte viac »
Triceps Trojhlavý sval ramenný. Latinsky – musculus triceps brachii. Je to veľký sval, umiestnený na vonkajšej strane paže. Je naťahovačom lakťového kĺbu a ohýbača ramenného kĺbu. Je tiež antagonista dvojhlavého svalu, to znamená, že pôsobí presne naopak. Dvojhlavý sval je ohýbačom lakťové kĺbu. Trojhlavý sval Trojhlavý sval má tri hlavy: dlhá hlava (caput longum) laterálna hlava (caput laterale) …
Brucho je stred tela. Nemusíš mať hneď six pack na bruchu a zároveň je dobré, keď brucho spevníš. Pomôže to aj tvojej chrbtici a celkovo pri lepšom držaní tvojho krásneho tela. Každý si zaslúži žiť v zdravom a pevnom tele. Brucho a jednotlive cviky Na jednotlivých obrázkoch si videla rôzne typy cvikov na rôzne …
Hrudník vyzerá krajšie aspoň trošku spevnený. Predstav si ako sa prechádzaš po pláži alebo popri bazéne a vieš akoby hodiť očkom pohnutím prsného svalu. Krása však? Kým sa k tomu dopracuješ chce to trochu viac tréningu. Hrudník – rozdelenie svalov Svaly hrudníka môžeme rozdeliť na veľký prsný a malý prsný sval. Veľký prsný sval sa …
Hrudník. Ako ho efektívne vytvarovať. Tlaky, príťahy alebo niečo iné? Čítajte viac »
Strečing je veľmi dôležitý či už na rozbeh alebo po športovaní. Jednoducho treba svaly najskôr zahriať a potom poriadne ponaťahovať. Aby ostali pružné. Ak by si nerobil strečing môžeš „zatuhnúť“ a to by mohlo byť pomerne nepríjemné. Športovanie nie je veda. Treba však dodržiavať určité pravidlá aby si bol v bezpečí. A mohol tak športovať …
Strečing, zapojenie jednolivých svalov pri vybraných cvikoch Čítajte viac »
Celé telo je veľmi dôležité precvičovať. Áno je možné si tréning rozdeliť na viac častí. Podľa toho ako často máš čas trénovať vo fitku počas týždňa. Záleží aj na tom ako si na tom kondične. Nechceš si predsa ublížiť. Ver mi. Je lepšie ostať v bezpečí! Celé telo Na začiatku každého tréningu je veľmi dôležité …
Celé telo – začiatočník alebo po dlhom čase opäť vo fitku Čítajte viac »
