Švihadlo. Skoro som zabudla aká je to zábava skákať na švihadle. Vrátila som sa v mysli do čias, keď mi to išlo tak perfektne, že sa odo mňa učili kamošky. Okrem toho sme trénovali aj rôzne preskoky na gume. O tom možno inokedy. Obrovské rozhodnutie Moje momentálne zamestnanie spočíva v tom, že 12h pozerám do …
Švihadlo ako jedna z účinných možností tvojho kardio tréningu Čítajte viac »
Pred cvičením sa, samozrejme, nezabudnite rozcvičiť. Pri každom cviku vykonávajte 10-15 opakovaní v 3 sériách. Postupne môžete zvyšovať počet opakovaní či počet sérií. Výpady Postavte sa rovno, ruky dajte vbok. Chrbát držte vzpriamený. Vykročte pravou nohou dopredu a kolenom ľavej nohy sa dotknite podlahy. Snažte sa robiť hlboké výpady, to znamená, že nevykračujte nohou tesne pred seba, …
Cviky na brucho s posilňovacou gumou Posilňovacia guma je jednou z pomôcok na cvičenie, ktoré by sme doma určite mali mať. Obohatí vaše silové tréningy. V obchodoch nájdeme posilňovacie gumy s rôznym odporom, a tak máme veľa možností na ich kombinovanie s cvikmi. Bočný plank Spravíme klasický bočný plank na vystretej pravej ruke, gumu si dáme na členky. Prenesieme váhu na …
Ako vyformovať svoje telo efektívne s vlastnou váhou Čítajte viac »
Plank Plank je jedným z najúčinnejších cvikov s vlastnou váhou. Keďže nepotrebujete žiadne drahé činky, je vhodný aj pre začiatočníkov. Obohatením tréningu o tento cvik získate nielen pevné bruško, ale aj posilníte celé telo. Okrem priameho brušného svalu a šikmých brušných svalov sa pri planku zapájajú aj vnútorné svaly trupu, svaly spodného chrbta či ramenné svaly. Klasický plank Dajte …
Skvelé telo. Toto chce takmer každá žena. A teraz ho môžeš mať aj ty. S ilustrovanou knihou, ktorá ťa krok za krokom k nemu povedie to bude hračka. Čo vám bráni v tom, aby ste mali také telo, aké chcete? „Po rozhovoroch so ženami celej krajiny o ich cieľoch vo fitnese a o ich cvičebných …
Silné a krásne brucho? Všetko je možné, keď si ochotný priložiť ruku k dielu. V tomto prípade skôr svaly. Takmer v každej oblasti života či už sa to týka bežnej chôdze alebo akéhokoľvek športu oceníš silné brucho. Nemusíš ho mať sexi vytesané ako do kameňa. Šesť a viac nádherných štvorcov ako Adonis. Silné brucho ťa …
Zásobník cvikov pre tvoje krásne a silné brucho Čítajte viac »
Brucho. Svaly brucha alebo brušné svaly (musculi abdominis) sú skupina svalov zahŕňajúca priečne pruhované svaly brušnej steny. Brucho delíme na tri skupiny ventrálna skupina: priamy sval brucha (musculum rectus abdominis) pyramídový sval (musculus pyramidalis) je rudimentárny nekonštantný sval pred kaudálnym úponom priameho svalu brucha laterálna skupina: vonkajší šikmý sval brucha (musculus obliquus externus abdominis) vnútorný šikmý sval brucha (musculus obliquus internus abdominis) priečny sval …
Brucho. Svaly brucha. Poriadny tréning vo fitku aj doma Čítajte viac »
Brucho. Každý ho máme. Niekto silnejšie a krajšie. Niekto na ňom práve začal pracovať. Brucho je stred tela, odkiaľ sa odvíja veľmi veľa. Je to dobrá základňa pre veľa rôznych športov. Aj pre golf napríklad. Možno rád jazdíš na bicykli alebo robíš čokoľvek iné. Aj dvíhanie železa v posilňovni. Občas sa môže stať, že by …
Brucho je stred tela. Nemusíš mať hneď six pack na bruchu a zároveň je dobré, keď brucho spevníš. Pomôže to aj tvojej chrbtici a celkovo pri lepšom držaní tvojho krásneho tela. Každý si zaslúži žiť v zdravom a pevnom tele. Brucho a jednotlive cviky Na jednotlivých obrázkoch si videla rôzne typy cvikov na rôzne …
Strečing je veľmi dôležitý či už na rozbeh alebo po športovaní. Jednoducho treba svaly najskôr zahriať a potom poriadne ponaťahovať. Aby ostali pružné. Ak by si nerobil strečing môžeš „zatuhnúť“ a to by mohlo byť pomerne nepríjemné. Športovanie nie je veda. Treba však dodržiavať určité pravidlá aby si bol v bezpečí. A mohol tak športovať …
Strečing, zapojenie jednolivých svalov pri vybraných cvikoch Čítajte viac »
